po kazdym

jakie 6 tygodni ???? jakie 3 tygodnie ??? przeciez pisalem Ci ze cykl HST trwa 8 tygodni CALY. I wykonujesz w nim 4 mikrocykle po dana ilosc powtorzen w kazdym ! Czyli na kazda ilosc powtirzen masz 2 tygodnie - czyli 6 treningow rozumiesz ? Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]

MOZESZ STAC NA JEDNEJ NODZE WTEDY CIĘŻAR JAKI BIERZESZ JEST 2X SILNIEJSZYM BODZCEM , ROBI SIE TO TAK STAJESZ NA JEDNEJ NODZE PRZY JAKIEJS FRAMUDZE ZEBY SIE CZEGOS CHWYCIC JEDNA REKA , DO DRUGIEJ CIEZAR , PODKLADKA POD STOPE I JAZDA Próbowałem ale odpada - zrobiłem parę wznosów na palce i wtedy wielkie buuumm ręce mi nie wytrzymałe a sztangielka [...]

Witam mam taki maly mankament...tzn chce zaczac z HST. Moj stary trening to: WTOREK: 1.Wyciskanie na poziomej 15<12<8<6>8 2.Wyciskanie sztangielkami na skosie 15<10<8=8 3.Rozpiętki 8=8=8=8 1.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc 12<10<8<6>8 2.Sztangielki ze skrętem siedząc 8=8=8=8 CZWARTEK: 1.Przysiady ze sztanga na [...]

[...] co mikrocykl, czy raczej robic te same w jednym makrocyklu a dopiero po nim je zmienic? Bo teraz robie np w treningu z 15-tkami unoszenie w opadzie tulowia na tylne aktony barkow bo ciezar mi odpowiada a w 10 i 5 wyciskania zza karku bo obciazenie juz wieksze. Ogolnie w kazdym mikrocyklu mam inne cwiczenia. Czy nie za czesto je zmieniam?

"- no bo patrząc na rozpiske AXELA to miał zgodne z minicyklu ''15'' na ''10'' i na ''5'' zwiekszał max dla poszególnych powtórzeń o to sam ciężar" -- nie rozumiem chyba za bardzo , tzn chodzi ci o to, że w każdym minicyklu miał takie same skoki? "- a miałem zamiar zmniejszyć żeby żeby wykonać daną licze powtórzeń>ale zastosuje [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 5 miesiące w tym 1 ACT Waga: 58 Wzrost: 174 Poziom BF: bardzo mało % Cel treningowy: masa Dieta: jest W tym treningu nie zastosowałem przysiadów ze sztangą i martwego ze względu na kręgosłup gdyż jestem w wieku rozwojowym. Nie wiem także czy dobrze zrobiłem dając do treningu wyciskanie [...]

Pastyl: Ja bym raczej stawiał że urosłeś naturalni. Chociaż jeżeli faktycznie stosowałeś takie metody to może jednak coś wpłynęło, ale jak juz to nie znacznie. W każdym razie na pewno nic by nie dało jeżeli bys nie rosnął. Acidboy: Wybacz facet, ale czy praktykowałeś to co polecasz? Znasz kogoś kto to stosował i moze na dodatek miał jakieś efekty? [...]

Odnośnie książek to polecam poniższe tytuły :-) Biegacz niezłomny https://www.empik.com/biegacz-niezlomny-mackenzie-brian,p1106706777,ksiazka-p Power Speed Endurance https://www.amazon.com/Power-Speed-ENDURANCE-Skill-Based-Endurance/dp/1936608618 Primal Endurance [...]

Hej! Znów się pojawiam niestety po dość długim czasie, ale potrzebuję Waszej pomocy i porad. Otóż dostałam wskazówki jeszcze na wakacjach których się stosowałam odnośnie diety i treningu. Były efekty, może nieduże, ale z obwodów coś spadało... do tej pory. Niestety długi brak miesiączki spowodował że musiałam zacząć brać tabletki hormonalne i [...]

zerowy posiłek (czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) ok. Daj więcej węgla - chyba że tylko około treningowo dajesz I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 [...]

oj zapotrzebowanie chyba dużo więcej nie pamietam jak to sie liczylo, ale mam 18 lat, 185 cm, 84 kg jakos tak, w kazdym razie, po treningu/przed treningiem -> jesc jabłka/banany/ananasa?

playand1 : czemu niby progresja w każdym ćwiczeniu ma byc zła?? wszystko kwestia rodzaju ćwiczeń... hst musi byc dobry bo ma sporo zwolenników którzy sporo na nim zyskali, jak bym miał mozliwości sam bym spróbował co do tematu wole robic 2 ćw po 4 serie niż 3 np po 3 bo jakoś bardziej mnie to pompuje/lepiej wchodzi, kiedyś próbowałem tak 3 po 3 [...]

[...] dluzszy okres czasu nie kazdy ma takie predyspozycje zeby przytyc 4-5kg na miesiac kiedys tez mialem takie podejscie ale po miesiacu nie dawalem rady jak widzialem ze przybylo mi niecale 1,5 kilo i dalej nie idzie po prostu rezygnowalem i kombinowalem co nie tak robie w kazdym razie zycze powodzenia pozdrawiam "no salvation, no forgiveness"

CZe Widzę że nadal nikt Ci nie odpowiedział na temat PADu.. mogę Ci pomóc: Na początku jeśli chcesz się nauczyć padu to zacznij swoją edukację na materacu początki są trudne (jak z wszytskim) zrób niski przysiad(naprawdę niski) i wybijaj się do przodu (jak najniżej ale jak najdalej) z jedną ręka wysuniętą do pszodu.. Gdy już widzisz że będziesz [...]

W każdym sporcie sa branzowe firmy. Kto słyszał o Titleist, Canterbury of New Zealand, Mammut czy Boreal? W swoich branżach to firmy instytucje i osoby uprawiające dana dyscyplinę szpanują nosząc t shirt z ich logo. Co do pasków, to dostaje się je tak na prawdę za 'czucie' techniki i przeciwnika. Obrazowo mozna to ując porównaniem do Matrixa. Neo [...]

Ali po tym froncie zwiotczał ale tak do pasa, nogami jeszcze próbował się wycofać i się poślizgnął, że żaden z fanbojów Reema jeszcze tego nie obczaił. Czy już gwiazda zgasła? Sorry ale Ali wystrzelał się przeokropnie żeby nie porównywać do naszego czołowego ciężkiego to przychodzi mi Carwin do głowy w walce z Brockiem. O ile kariera Carwina [...]

[...] z siebie 150%,no i ze na takie potrzeby kreci sie to,co ma byc nakrecone,a nie to co faktycznie sie robi w danym okresie. to ma jednak glownie fajnie sie ogladac,stac w kazdym tego typu "hajlajcie" jest z reguly to samo,czyli troche silki,troche tarczowania,jakies bajery typu orbitrek/moczenie sie w wodzie z lodem/whatever,no i bieganie w [...]

[...] zla diete, miedzy posilkami nie powinienes miec duzego apetytu (chyba, ze sa naprawde duze odstepy czasowe) kolacje powinienes jesc, tzn. zalezy o ktorej chodzisz spac, w kazdym razie mozesz zjesc posilek 1-2 godz. przed snem (bialkowy), wszystko w ramach ustalonego bilansu kalorycznego pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-12-05 19:58:33

[...] wyciskanie na barki (stojac ale nie koniecznie) "dzien dobry" przysiady MC na sztywnych nogach 3 takie obwody z ciezarem pozwalajacym wykonac 8-12 powtorzen w kazdym cwiczeniu po tym typowe cwiczenia na ramoina(uzyl bym super seri) uginania ze sztanga wyciskania francuskie i uginania mlotkowe prostowanie ramion na wyciagu tu po 3 [...]

Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny tak, na klatkę raczej to nie jest [...]